筋萎縮性側索硬化症(ALS)の疾患と治療の情報を掲載。メーカー提供サイト。
運動時や就寝時は、水分不足でこむらがえりが起きやすくなります。運動中は、スポーツドリンクなどで水分とミネラルをこまめに補給しましょう。また、運動前にカリウムが豊富なバナナを食べるのも予防になります。就寝前にコップ１杯の水を飲むことも有効です。足が冷える人は、就寝時に靴下やストッキングを履くのも、予防につながります。
こむらがえり・下肢つり・有痛性の筋収縮 | 症状、診断・治療方針まで
こむら返りが起こった時の応急手当は、落ち着いて「ゆっくり膝裏を伸ばすこと」がコツです。具体的なやり方を紹介します。
こむら返りが頻繁に起きる場合、何科を受診したらよいかは、他の症状と併せて考えるとよいでしょう。
・腰痛、足腰のしびれや痛みがある → 整形外科（腰部脊柱管狭窄症、腰椎椎間板ヘルニアなどの疑い）
・下肢の血管が浮き出る、下肢のだるさ、痛みがある → 血管外科、末梢血管外科（下肢静脈瘤の疑い）
・間欠性跛行の症状や喉の渇きがある → 循環器内科（糖尿病、閉塞性動脈硬化症などの疑い）
こむら返りの原因として、疾患が原因のことがあります。 腰椎椎間板ヘルニア、糖尿病、腎不全、動脈硬化、甲状腺異常、妊娠などが挙げられます。
ふくらはぎを動かす時には、その指令が大脳から発信されます。そして脊椎の神経を介し、ふくらはぎにつながる末梢神経へと届けられ、初めてふくらはぎの筋肉が思い通りに動きます。 このメカニズムが、長時間の運動、強度の高い運動、ウォーミングアップ不足、ふくらはぎの筋肉の緊張、運動不足、水分不足、冷えなどによって障害される時、筋肉が異常な収縮を見せ、こむら返りが起こります。
原因が上記のような要素にある場合のこむら返りは、基本的に心配ありません。しかし、下肢静脈瘤、腰椎椎間板ヘルニア、腎不全、肝障害、動脈硬化、甲状腺異常、妊娠などが、こむら返りの原因となることもあります。
これまで全然起こらなかったこむら返りを経験した、頻度が高くなってきたという場合には、お早めに当院にご相談ください。
足がつるといっても様々な疾患が隠れていたりします。
続くこむらがえりは放置せずに受診をおススメしております。
ご気軽にご相談ください。
足がつる「こむら返り」の原因は？治し方と予防について医師が解説
こむらがえりの予防策としては、筋肉をほぐす「波止場のポーズ」が簡単で効果も期待できます。まず、30〜50cmの台、または椅子に片足を乗せます。この足に体重をかけ、もう片方の足はかかとを上げないようにして、太ももとふくらはぎの筋肉を伸ばします。そして、息を吐きながら７秒キープすればOK。足を入れ替えて、同様に行います。左右の足、それぞれ15回ずつ繰り返すと、ふくらはぎや太ももの筋肉がストレッチされ、血行がよくなります。
予防するには、十分なミネラルの摂取が欠かせません。マグネシウムは、アオサやワカメ、ヒジキなどの海藻類のほか、ナッツ類に多く含まれています。 また、カルシウムは牛乳やチーズなどの乳製品、豆腐や生揚げなどの大豆製品、ししゃもやしらすなど、骨ごと食べられる魚に多く含有されています。 カリウムは、長いもやさつまいもなどのイモ類、バナナやキウイなどの果物に豊富です。これらの食品はミネラルだけでなく、ほかの栄養価もすぐれているので、意識的に摂取しましょう。
透析中の筋けいれん・こむらがえりについて。大阪市天王寺区「赤垣クリニック」です。生活習慣病、腎不全治療など循環器内科・腎臓内科の一般診療。
こむら返りは、まれに起こる程度なら特に心配ありません。しかし、よく歩いた、よく運動した、1日立ちっぱなしだったなど、特に心あたりがないのに頻繁に足がつる場合は、何らかの病気が原因となっている可能性があります。週に3回以上こむら返りが起こる場合は、早めに受診することをおすすめします。
筋肉が頻繁につる場合に疑われる病気には、次のようなものがあります。
・腰部脊柱管狭窄症
背骨の腰の部分で脊柱管が狭まり神経が圧迫される病気で、加齢が主な原因です。腰椎の神経は下肢に伸びる坐骨神経とつながっており、腰椎にズレや骨の変形が生じると誤作動が起こり、こむら返りにつながりやすくなります。また、前かがみになると痛みが和らぐため猫背の姿勢になりやすく、それを支えるふくらはぎの筋肉が疲労しやすくなります。
・腰部椎間板ヘルニア
腰部の椎骨と椎骨の間でクッションの役割を果たしている軟骨（椎間板）が変形し、その中にある髄核が飛び出す病気。神経を圧迫して炎症が起こると足腰に痛みやしびれ（坐骨神経痛）、こむら返りなどの症状が現れます。
・糖尿病
糖尿病によって末梢神経が傷つき、筋肉の収縮・弛緩のコントロール機能が低下することでこむら返りが起こりやすくなります。筋肉がつる以外にも、のどの渇きや疲労感、多尿・頻尿、手足のしびれなどの症状を伴うこともあります。
・閉塞性動脈硬化症（末梢動脈疾患）
下肢に動脈硬化が起こり、血管が狭くなり血流が悪くなると、こむら返りの他に、歩行中に間欠性跛行（かんけつせいはこう）が起こりやすくなります。間欠性跛行とは一定の距離を歩くとふくらはぎに痛みやしびれ、疲労感があって歩行が次第に困難になり、しばらく休息すると治まることを繰り返す症状です。
・下肢静脈瘤
下肢の静脈の血流が悪くなることで静脈がポコポコと膨らんでコブができます。下肢のむくみの原因になり、こむら返りを起こしやすい病気の１つです。
つる場所が足以外や、腰痛、手足のしびれなど他の症状がある場合も、他の病気が隠れている可能性があるので、早めに受診しましょう。
寝ている時、私たちは気づかないうちに結構な量の汗をかいています。一方で水分摂取はしないため、就寝前に水を飲むなどの対策をしないと、やや脱水に近い状態になることが多くなります。加えて運動量もほぼゼロであるため、全身の血流が低下し、身体が冷えた状態に陥ります。
その状態で寝返りを打つなどして筋肉に刺激が加わった時、筋肉が異常な収縮をして、こむら返りが起こることが多くなります。
特に、60歳以上の方は夜間のこむら返りが起こりやすいと言われています。寝る前のアルコールを避ける、一方で適度な水分を摂取する、快適な室温に調整するといった対策が考えられます。
こむらがえりはビタミン不足が原因？ | 健康百科 | Medical Tribune
ミネラルバランスの乱れのほか、運動中や就寝中の発汗による脱水、冷えなどの血行不良も腱紡錘の機能を低下させる原因になります。また、加齢によっても腱紡錘のセンサー機能は衰えます。そのため、60歳以降はこむらがえりが起こりやすくなります。さらに女性は妊娠中ミネラル不足になりやすく、それが原因でこむらがえりを引き起こすことがあります。
こむらがえりはビタミン不足が原因って本当ですか？1カ月に1回はベッドで暴れています。 和昭（男性 20代）
腱紡錘の機能低下には、さまざまな原因が考えられます。最も大きな原因といえるのが、ミネラルバランスの乱れです。カルシウムとカリウムは、筋肉の収縮や神経の伝達をスムーズにする働きがあります。この２つのミネラルを調整しているのが、マグネシウムです。３つとも大切なミネラルですが、特にマグネシウムの不足は腱紡錘の機能低下に大きな影響を与えます。
「こむら返り」なのか？「こぶら返り」なのか？予防はできるのか？
こむら返りの原因として、疾患が原因のことがあります。
腰椎椎間板ヘルニア、糖尿病、腎不全、動脈硬化、甲状腺異常、妊娠などが挙げられます。
[PDF] こむらがえり－足がつった時の対処法－【健康ぷらざNo.462】
加齢に伴い筋肉の収縮や弛緩の調整機能が低下するためこむらがえりの原因となります。
こむらがえり、足のつり、筋肉のひきつりにはテイカ製薬株式会社のコムテクト。体力に関わらず使用でき、水なしでどこでも服用できるチュアブル錠。
こむらがえりが起きた場合は、応急処置として患部を伸ばします。足の指を持ち、体の方へと引き寄せ、アキレス腱を伸ばしましょう。また、壁に足の裏を押しつけて、ふくらはぎを伸ばしても。ただし、無理やり一気に伸ばすと筋肉が損傷し、肉離れを起こすことがあります。慎重に、ゆっくり伸ばしてください。
「こむらがえり」｜食養相談室 健康コラム｜日本クリニック株式会社
この他にも、喫煙は血管が収縮して、血液が滞りやすくなります。飲酒はアルコールの分解に水分が使われ、水分不足に陥りやすくなるリスクが。毎日お酒を飲む習慣があり、こむら返りが頻繁に起こる場合は、アルコールが関係している可能性があります。
足がつる時などの筋肉の痛みに コムレケア ヨコヨコ 塗るタイプ
運動中や就寝中の発汗による脱水、冷えなどの血行不良も筋肉の収縮や弛緩の調整機能を低下させる原因になります。
Diarrhoea was recorded as a side effect of magnesium
＜ポイント＞
・もう一方の手で優しくさすりながら行うとよい。
・こむら返りが解消し、痛みが和らぐまで続ける。
・手がつま先に届かない場合は、つま先にタオルをかけて、両手でゆっくり引っ張ったり、壁に足裏を押し付けたりして膝裏をゆっくり伸ばしてもよい。
・くれぐれも急に引っ張らず、ゆっくり行うこと。
＜ふくらはぎを伸ばしても治まらない時は＞
・足首から膝裏まで優しくさすり上げる。
・ホットタオルなどで温める。冷やすのはNG！できるだけ温めて血流を促すこと。
・水分を摂る。
夜中に足がつることはありませんか？ | 同友会メディカルニュース
こむら返りの発症には生活習慣もかかわっています。リスクの高い生活をしていないかチェックしてみましょう。
・運動不足
運動不足は筋肉量の減少を招きます。特に中高年で運動習慣のない人は下肢の筋肉が衰え、血流が滞りがちです。運動を始めたばかりの人は、軽い運動でも筋肉疲労が起こりやすいので要注意です。運動後に何もケアしないと、こむら返りが起こることも。ストレッチなどで足の疲れをその日のうちに取りましょう。
・食事量が少ない、または食事が偏っている
加齢と共に食事量が減る、過度なダイエットや不規則な食生活を続けていると、ビタミンやミネラル不足に陥り、こむら返りを起こしやすくなります。
・水分をあまり摂らない、または利尿作用のあるカフェインをよく摂る
水分不足もこむら返りの一因です。まとめて水分を摂っても不要分は排出されてしまうため、こまめな水分補給が必要です。水分はコーヒーや紅茶など、利尿作用のあるカフェインを多く含まない飲料を摂るようにしましょう。
・座りっぱなし、立ちっぱなしの時間が長い
日中、パソコン作業などで座りっぱなし、接客業で立ちっぱなし、といった生活の人も注意が必要です。下肢に血液が滞りやすく、むくみからこむら返りが起こりやすくなります。
こむら返りってどんな症状？ ふくらはぎに多く起こる「こむら返り」ですが、実は足の裏や指・太もも・胸など、体のどこにでも発生します。
カルシウムとカリウムは、筋肉の収縮や神経の伝達をスムーズにする働きがあります。この２つのミネラルを調整しているのが、マグネシウムです。３つとも大切なミネラルですが、特にマグネシウムの不足は筋肉の収縮・弛緩調整の機能低下に大きな影響を与えます。
また、ビタミンやビタミン不足も原因といわれています。
JIM Volume 18, Issue 10 （October 2008） · JIM 18巻10号 （2008年10月発行） ..
冬は、その気温による冷えによって、暖かい季節と比べると血行が悪くなります。また、身体を動かさずにじっとしている時間が長くなるという方もいるでしょう。
血行が悪くなると、筋肉の異常な収縮が起こりやすくなるため、結果としてこむら返りのリスクが高くなるのです。
第132回「こむらがえりについて」 | 医療法人 繁桂会 中川産科婦人科
こむら返りは、就寝中、運動の最中や後に起こりやすく、また、夏は水分不足になりやすいために注意が必要です。
・就寝中
1日の筋肉疲労の蓄積、脱水、足の冷えなどが原因で、就寝中にこむら返りが起こることは多くあります。就寝中は緩んでいるはずの筋肉が、寝る姿勢によって実際は筋肉が緊張した形状になっており、こむら返りを誘発するケースもあります。また、就寝中は頭と足がほぼ同じ高さになり、ふくらはぎ等の下肢にたまっていた水分が上半身へ流れます。日中のむくみが強い人ほど下肢の水分が急に減るため、筋肉が脱水と同じような状態になり、足がつりやすくなる可能性があります。
・運動中や運動後
運動をして汗をかくと、汗と共に体内のミネラルが失われます。ミネラルバランスの崩れは足の筋肉のつりの原因になります。長く歩いた日や運動をした日は、筋肉疲労によって、筋肉の伸縮を感知するセンサーが誤作動を起こしやすくなります。
・汗をかきやすい夏
寝苦しく暑い夏は、就寝中にこむら返りが起こりやすい季節です。エアコンによる冷えや運動不足による血行不良に加え、発汗でミネラルを放出しやすく、脱水と同じような状態になって足がつることがあります。
こむらがえり・筋肉のけいれんはe健康ショップ。薬局受取なら1個でも送料無料。
こむらはふくらはぎを意味し、ふくらはぎに起こる筋肉のけいれんの総称です。
基本的に病気ではありません。
“足がつる”と表現される“こむらがえり”は、主にふくらはぎにおこる筋肉けいれんの総称で、自分
お腹の赤ちゃんが大きくなるほど、その周囲の血管が圧迫されます。また、体重も増え、運動不足になりがちです。赤ちゃんのために母体のカルシウム・マグネシウムといったミネラルも不足がちとなり、妊娠中は通常、血行が悪くなります。
すると、やはりこむら返りが起こりやすくなります。