かっこよく割れた「シックスパック」を目指して鍛える方も多い「腹直筋」。


二つ目のお腹やせテクは、「ツイストストレッチ」。座ったままウエストをぐっとひねることで、お腹周りの筋肉を働かせて、美しいくびれを目指します。


疲労回復、姿勢矯正、リフレッシュしたい時にも、このはおススメです。

このポーズも「体側伸ばしストレッチ」と同じく、わき腹の「腹斜筋（ふくしゃきん）」に効きます。腹斜筋は、ひねる動きで活性化します。

普段の生活では体側を伸ばしたりひねったりする動きが少なく、なかなか「腹斜筋」は使われません。筋肉は使われないと固くなり代謝が落ちてお腹のぜい肉の原因に。

腹直筋のトレーニングをした後は、クールダウンのストレッチも必要です。

前職では、ストレッチのパーソナルトレーナーとして１０年間でのべ３００００人以上の指導を経験。ヨガに出会い、ストレッチだけでは改善しなかった身体の硬さを解決する方法（身体の使い方）に気付き、ヨガインストラクターとなる。 身体の硬い人の為のヨガインストラクターとして、のべ１００００以上のパーソナルレッスンを経験。身体の硬い人だけでなく、ヨガインストラクターやプロのダンサー、プロボクサーなどへの指導も行っている。メディアやセミナーなどスタジオ外での活動も通じて、解剖学に基づく理論と身体感覚の両面から身体の使い方を伝える活動をしている。著書の「夢の３６０°開脚を叶える本」は発行部数６万部を越える人気となった。

今回は腹筋に注目しましたが、体はバランスよくほぐすのが理想的です。
腹筋をほぐすポーズばかりを行っていると他の部位が凝り固まってしまい、また別の不調を引き起こす可能性があります。

腹直筋を意識して鍛えることで、「シックスパック」も夢ではありません。

腰を痛めないために、下腹部を引き締めながらポーズを行いましょう。おへその下辺りに力を入れ、尿道口や膣、肛門をきゅっと引き締めることで骨盤底筋群とよばれるインナーマッスルを始めとする筋肉が引き締まり、安全にポーズを取ることができます。

はじめは難しく感じるかもしれませんが、１つ１つ丁寧に意識し練習を行うことで、心地よく状態をキープできるようになるはず。ポーズの完成系に囚われず、段階を踏んでチャレンジしてみましょう。

コブラのポーズは、上半身を反らすときに胸筋もストレッチされることで、肺に酸素を取り入れやすくなります。呼吸器機能が向上すると、血流改善効果があるだけではなく、ストレス解消にもつながります。
また、女性にうれしいバストアップ効果も期待できます。

このポーズは、わき腹部分にある「腹斜筋（ふくしゃきん）」の働きを高めます。

「三日月のポーズ」も腹斜筋をほぐすのに効果的なポーズです。
そのほかにも姿勢改善や内臓下垂の改善、ウエスト引き締めなどの効果があります。

お腹まわりが柔らかくなってきたと感じたら、今度は全身バランスよくほぐしましょう。


腹筋に力をいれて恥骨でヨガブロックを押して壁に固定したまま背伸び ..

お尻や背中を鍛えるポーズでもありますが、同時に腹直筋も刺激してくれます。

いい姿勢をとろうとしてただの反り腰になったり腹筋が抜けてしまったりする原因と ..

ストレッチトレーナー歴１０年＋ヨガインストラクター歴１１年。 レッスン数４２０００以上の経験を有料noteにまとめました。 無料で読める部分も多いし購入後も２４時間以内の返金対応しているので、興味のある方は是非ご一読ください。

コブラ腹部ストレッチをしている女性。古い馬のストレッチ。腹筋運動。白い背景で隔離のフラットベクトルイラスト。レイヤーと編集可能なファイル.

背中を反らせるコブラのポーズは、腰を痛めないようにお腹の深層部やお尻の筋肉を引き締めながら行うことがポイント。腰周りの筋力が強化されるので、腰に負担がかかりにくくなりまます。

腹筋エクササイズで、引き締まったウエストと強い心を手に入れよう。代謝 ..

このポーズを行うと、腹直筋にぐっと負荷がかかるのが感じられるでしょう。

ポッコリお腹に、腹筋をのばすストレッチ。（クロワッサン online）

脇が開かないように注意！肘や腕は体側にぴったり添わせ、背筋を使って上体を起こします。あごが上がらないように、首や肩まわりをリラックスさせることも大切なポイントです。肩甲骨を下し、肩を耳から離すようなイメージで行います。足はコブラのしっぽです。足の甲をまっすぐに伸ばし、下半身を根付かせて安定させましょう。背筋はもちろん、恥骨からお腹まで、腹筋全体にも意識を向けること。深い呼吸と共に、快適にできる範囲で深めてみてくださいね！

腹筋運動が苦手な人に最適！まず伸ばしてから締める！お腹のストレッチ ..

少しずつ近づいてくる薄着の季節に向けて、腹直筋を鍛えてお腹を引き締めましょう！

背筋を反るような姿勢を維持して、腰や背中を伸ばすコブラストレッチ（画像参照）。 ..

コブラのポーズは、比較的簡単に取り組めるポーズですが、脂肪が落ちにくいといわれる背中の引き締め効果が期待できるポーズです。ほかにも、ストレス解消や、疲労回復にも効果があるといわれています。
ここでは、コブラのポーズの効果や方法のほか、注意点についてご紹介します。

体が一直線になるように保ち、腹筋をしっかりと収縮させます。 3 ..

コブラのポーズは、お腹の深層部の筋肉を使って身体の前側を引き伸ばしながら、背中を反らせていきます。脂肪が付きやすく冷えやすいお腹周りをストレッチすることで血行が促進され、コアを鍛えることでお腹引き締めにも効果が出ます。

【1日5分】簡単に腹筋を割る10種トレーニング 夏までに ..

腹直筋を鍛えて、姿勢がまっすぐになると、腰痛も緩和してくるでしょう。

腹筋のストレッチをする女性と筋肉（色分け、各部位の日本語名称）

毎日通っても料金一律！受け放題料金で思いっきり汗を流せます。無料の体験レッスンから予約受付中！

腹横筋 (Transversus Abdominis)とは | 連動性療法のBACK AGING

腹直筋が弱いために背中が反り返り、常に腰に負担がかかってしまうのです。

はじめての腹筋【ストレッチ・筋トレ】 abs workout for beginners 「腹筋 ..

腹直筋を鍛えることで、反り返りをなくし、まっすぐな姿勢を目指せます。

【お腹と脇腹の引き締め】腹筋運動が苦手な人に最適！まず伸ばしてから締める！お腹のストレッチエクサ. 3.


1. うつ伏せの状態からスタートする
2. 足を腰幅に開き、足の甲を床につけ、おでこの下で両腕を組む
3. 腕を胸の横へ置き、脇を締める
4. 息を吸いながら、両手で床を軽く押しながら上半身をゆっくりと起こす
5. 胸を天井へ向けるように伸ばし、呼吸を整える
6. 息を吸いながら肘を伸ばし、上半身を反らす
7. 目線は斜め上の天井に向ける
8. 肩甲骨を寄せて、30秒ほどその姿勢を保つ
9. 息を吐きながら元の位置に戻す
10. 数呼吸休んでから、1〜9を繰り返す

筋トレ後におすすめの全身ストレッチメニュー9種目を動画付きで紹介

カラダの表にある腹直筋が弱いことで、後ろにある背中の筋肉に引っ張られ、腰が反り返った結果、反り腰になってしまうのです。

しっかり伸ばしておきましょう！ 腹筋を伸ばすコブラツイストストレッチ

腹直筋を鍛えると、お腹まわりが引き締まるのは、想像に難くないと思います。

ストレッチをすると割れやすくなる？ 腹筋のウソ・ホント【前編】

３）腹筋・背筋を使って体幹を意識し、体の位置を保ったまま手のひらを床から少し浮かせる。

腹直筋は、主に背骨を丸めたり、骨盤を後傾したりするときに用いられる、いわゆる「腹筋」と呼ばれることの多い筋肉。

コブラのポーズで上半身を反らすとき、腕の力で体を起こしたり支えたりするのではなく、腹筋と背筋を意識して行うのがポイントです。腕の力で無理矢理上半身を起こすと、体を反らしすぎてしまう場合があり、反り腰になったり腰を痛めたりしてしまう場合があるので注意が必要です。