【更年期世代のための“超熟睡メソッド”】“深睡眠”へ誘う6つのメソッド
体温の調節や、呼吸、消化といった意思とは無関係の体の活動をコントロールするのが自律神経だ。自律神経には活動時に働く交感神経と休息時に活発になる副交感神経があり、状況に応じてどちらかが優位になっている。このバランスが崩れると睡眠トラブルにつながることもある。
しっかり眠っているのに疲れが取れないといった体調不良は生理や更年期 ..
何かと体に不調が生じる更年期。とくに女性は、親のなどによるストレスや疲労から、不眠の悩みを抱えることも少なくない。朝まで熟睡するためにはどのような生活習慣を心がければよいのか。女性向け健康・ライフスタイル誌『ゆとりら 夏号』の特集「ぐっすり朝まで眠りたい」で、女性のに詳しい成城松村クリニックの松村圭子医師に話を聞いた。
更年期の不眠を改善させるには、今の自分のバランス状態を把握し、自分にあった対策を取ることが大切です。
加齢やホルモンバランスの乱れによる不眠加齢や更年期による ..
自律神経に詳しい成城松村クリニックの松村圭子医師はこう解説する。「スムーズに入眠するには昼間に活発になった交感神経の働きを抑え、副交感神経が優位になる必要がありますが、うまく切り替えられないと寝つけなかったり、夜中に何度も目が覚めたりしてしまいます。中高年女性は特に、自律神経が乱れやすいので注意が必要です」
更年期の不眠はあまり知られていませんが、多くの女性が悩む更年期の症状のひとつですが、質のよい睡眠が得られると、それ以外の不調も改善された実感が高まるというアンケート結果もあります。
閉経後は女性ホルモンの分泌量が大幅に減少することで、さまざまな更年期症状が生じます。 ..
２．むずむず脚症候群
レストレスレッグス症候群とも呼ばれる病気。寝入りばなに脚がむずむずする、虫が這う感じやかゆみ、痛みなどを覚え、脚を動かしたくてたまらなくなって深刻な不眠につながることも。成人の有病率は1～3％といわれ、加齢とともに増加します。比較的女性に多く、神経伝達物質の機能障害や鉄欠乏性貧血も原因と考えられています。
「強い薬が出される」「睡眠薬は依存性が高い」などマイナスのイメージが先行しがちですが、眠りに効果がある「漢方薬」、「寝つき」をサポートする「睡眠導入剤」、「依存性が少ない睡眠薬」など不眠治療は進化しています。
疲れやすい方の神経の高ぶりに伴う症状(例、不眠症やイライラ、更年期障害、耳鳴りなど)に使用します。 ..
睡眠にはサイクルがあり、夢を見る"レム睡眠"と、ほとんど夢を見ない"ノンレム睡眠"が約90分周期で繰り返されます。
「レム睡眠は、全身の筋肉が弛緩し、記憶や感情を整理してその固定と消去をする睡眠。一方、ノンレム睡眠は脳を休め、健康や美肌に欠かせない"成長ホルモン"を分泌します。身体機能の成長、回復を促す役割。つまりレム睡眠とノンレム睡眠、両方のバランスが大切です」と遠藤先生。
ところが自律神経系、内分泌系、免疫や代謝系などのリズムを支配している体内時計が狂うと、レム睡眠とノンレム睡眠のバランスが崩れ、睡眠の質が落ちます。体内時計によって夜に眠くなるのはメラトニンが働くから。メラトニンが分泌されるためには、その材料であるセロトニンが日中にしっかり分泌される必要があります。しかし、更年期以降は女性ホルモンの低下により、セロトニンの分泌も減りやすくなるのです。
「理想的な睡眠時間は、70歳以降の女性と60歳以降の男性において、７時間が最も長寿という研究があり、7時間より長くても短くても死亡率が上がっています」
「睡眠は単なる休息ではありません。眠っている間にさまざまなホルモンが分泌しています。これらにより、脳だけでなく体全体を休ませ、内臓や皮膚など傷んだ全身の細胞を修復しているのです」と遠藤拓郎先生。
女性は女性ホルモンの影響で男性より10歳若いといわれます。そのため女性は男性に比べ、10年遅れて、眠りの不調が表れるのだそうです。そのタイミングが、更年期。更年期にはエストロゲンの急激な減少により、さまざまな不調が起こります。そのうちのひとつが不眠。更年期には不眠を訴える女性が急増するのです。
「女性ホルモンは、じつは〝眠気を誘う〞ホルモンなんです。月経のある女性の約4割は、月経前あるいは月経時に眠気を訴え、過眠になるといわれています。ところが閉経で女性ホルモンを失うと一転〝眠れない、寝付けない〞状態に。というのも、女性ホルモンの指令を出す視床下部と自律神経の司令塔は同じ。それゆえ両者は影響しやすく、女性ホルモンが大きく揺れ動く更年期は、自律神経が乱れやすくなって睡眠の悩みが増えるというわけです」（遠藤先生）
月経前症候群（PMS）が悪化することがあります。 ○更年期症状の悪化更年期に差し掛かる年代では、 ..
これまで更年期の不眠、眠気のタイプ別の特徴、自分の「バランス状態チェック」を紹介しましたが、この後はバランス状態などに関係なく、誰でもすぐに取り組める不眠におすすめの対策を紹介します。パートナーや家族、友人同士で試してみるのもおすすめです。
睡眠には、睡眠ホルモンである「メラトニン」が十分に分泌されることが必要です。メラトニンは体内時計の調節や催眠作用を促す働きなどを持ちます。
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（エストロゲン＜エストラジオール＞・コルチゾール）
メラトニンは眠りにつきやすくするかもしれませんが、ニーズは人それぞれ異なります。 4
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白髪、たるみ、更年期の不調、将来への不安…。
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メラトニンの分泌の増加がみられるという報告 6) や月経 ..
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不眠･疲労･うつにはホルモン補充療法｜福岡 中島こうやクリニック
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睡眠について（後編）～良質な睡眠を得るために～｜ドクターコラム
更年期による不眠が1～3カ月以上続くようなら、婦人科医やかかりつけ医、薬剤師などの専門家に相談してみましょう。眠りを促す睡眠導入剤や、漢方薬など、自分にあったお薬を処方してもらえるでしょう。
[PDF] 項 内 容 名称 メラトニン、松果体ホルモン [英]Melatonin [学名]
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このセロトニンが夜になるとメラトニンに変換されるのでメラトニンの ..
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PMSがある人は睡眠の質が低下している | PMS（月経前症候群）ラボ
間食やファストフードなどを好み、過食気味で栄養過多な状態から不要なエネルギーが体内に滞りやすい傾向です。その結果、自律神経が乱れて睡眠にも影響を及ぼすことになります。
加齢とともに減少して健康に影響を与える、アンチエイジングにとって重要なホルモンには、DHEA、メラトニン ..
ウェルミルの唾液でできる郵送検査では、検査結果をメールで受け取ることができ、結果に基づいて今後の対策や病院での診断を考える際の重要な指標となります。 プレチェックのため検査結果は確定診断ではありませんが、プレチェックの時点で数値に不安があれば専門医（睡眠機能の診療科、精神科、内科など）に相談し、適切なアプローチを取ることをおすすめします。
メラトニンは、脳の松果体から分泌され、体内時計を調整してくれるホルモンです ..
更年期に起こるつらい症状は、女性ホルモンの低下による自律神経の乱れが主な原因です。
メラトニンの分泌量の低下; 自律神経の乱れ; 将来に対する不安; 家庭内の環境の変化
更年期に乱れやすい自律神経を整えるのに、すぐに取り組めるセルフケアを3つ紹介します。
[PDF] 唾液でできる不眠検査キット（メラトニン）発売のお知らせ
睡眠トラブルが増えやすい更年期ですが、ふたつのホルモンを正しく分泌させることで睡眠の質を高めることはできるので、ぜひ実践を。
メラトニンは主に脳の松果体（しょうかたい）から分泌されるホルモン ..
更年期の自律神経の乱れによって起こるさまざまな症状を軽減させるために、おすすめの栄養や食事を紹介します。栄養素はバランスよく摂取することで最大限に機能を発揮するため、どれかだけに偏るのではなく、バランスのよい食事という意識を持って上手に取り入れていきましょう。
こちらでメラトニンを見つけ特にこちらのメラトニンが一番私の症状に合うような気 ..
メノテックライフでは、更年期に関する研究や生活者アンケートの結果を多角的に分析し、更年期に乱れやすい症状に注目して独自に定義した「虚-実、寒-熱、湿-燥」3軸・6要素のバランス状態を判定する「バランス状態チェック」を考案しました。
メラトニンは、脳にある松果体から周期的に分泌されるホルモンです。血液 ..
メノテックライフでは、更年期に関する研究や生活者アンケートの結果を多角的に分析し、更年期に乱れやすい症状に注目して独自に定義した「虚-実、寒-熱、湿-燥」3軸・6要素のバランス状態を判定する「バランス状態チェック」を考案しました。
おそらくはメラトニンなどが増えて改善していくのでしょう。酸棗仁湯は ..
更年期の自律神経の乱れによって生じるカラダやココロの症状について詳しく解説します。