夜勤の仕事は生活リズムが乱れやすい！睡眠や食事のポイントを紹介


睡眠薬（ゾピクロン）に関するエビデンスは、睡眠の長さに影響を及ぼすか否かを判断するには不十分である（）。交替勤務労働者における睡眠薬の副作用に関する報告は見つからなかった。


夜勤前に眠れなかった時の対処法も紹介しているので、これから夜勤 ..

交代勤務睡眠障害の人に対する3カ月時のフォローアップによると、モダフィニルおよびアルモダフィニルを服用する人は、夜勤中の眠気が若干軽減し、覚醒が促進される可能性が高い（）。短期および長期フォローアップの双方で、最も多い副作用は頭痛と悪心であった。しかし、これらの薬剤が市販されてから、重度の皮膚障害が報告されている。交替勤務睡眠障害と診断されていない交代勤務労働者を対象とした試験は見つからなかった。

夜勤前にカフェイン摂取と昼寝を併用した人は夜勤中に覚醒が促進されたことを示した試験を1件発見した。

看護師さんの場合、夜勤の回数が増えれば増えるほど、不規則な月経 ..

メラトニンは夜勤明けの睡眠の長さを改善するものの、他の睡眠の質を測るパラメーターは改善しないとする質の低いエビデンスが存在する。モダフィニルおよびアルモダフィニルは、交代勤務睡眠障害を有する従業員の覚醒を高め、眠気を若干軽減するものの有害事象を伴う。カフェイン+昼寝は、夜勤中の眠気を軽減するが、エビデンスの質は低い。1件の質が不良の試験によると、睡眠導入剤は夜勤明けの睡眠の長さと質を改善しなかった。

メラトニンを服用した人は、夜勤明けの日中に取る睡眠の時間が24分長くなる可能性があるが、入眠までの時間など他の睡眠アウトカムに対する効果はない可能性がある（。メラトニン使用による副作用は稀であった。

[PDF] 夜間の明るい光は、メラトニンホルモンの分泌を抑制し

交代勤務睡眠障害の診断の有無を問わず、交代勤務労働者の睡眠誘発と覚醒促進を企図する医薬品すべてを対象に有効性および有害作用、費用を検討する、より質の高い試験がさらに求められる。また、有害作用に関するシステマティック・レビューも必要である。

交代制勤務は睡眠覚醒障害の原因となる。この障害は夜勤中の眠気を引き起こし、夜勤明けの日中に取る睡眠時間の減少と質低下につながる。睡眠覚醒障害の重篤なケースは、交代勤務睡眠障害とも呼ばれている。眠気の症状や睡眠時間の不足、睡眠の質低下を改善するために、様々な医薬品が用いられている。

睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌抑制は、睡眠の妨げになる可能性があります。 軽いストレッチをする

現職で交代制勤務に就いている労働者における眠気の軽減または就業中の覚醒の改善と終業後の睡眠障害の軽減、あるいはその両方を目的とする薬理学的介入の効果を検討する、またその費用対効果を評価すること。

睡眠障害の有無を問わず、現職で交代制勤務（夜勤を含む）に就いている労働者を対象に医薬品を検討した、クロスオーバーランダム化比較試験を含む適格なランダム化比較試験（RCT）すべてを組み入れた。主要アウトカムは、終業後の睡眠の長さと質、就業中の覚醒および眠気、あるいは疲労であった。


夜勤時の光曝露によるメラトニン抑制と概日リズム位相後退の関係：仮眠の有無の影響

夜勤明けのメラトニン投与（1～10 mg）は、プラセボと比較し、日中の睡眠時間（平均差[MD]：24分、95％信頼区間[CI]：9.8～38.9、7試験、参加者263例、）および夜間の睡眠時間（MD：17分、95％CI：3.71～30.22、3試験、参加者234例、）を延長させる可能性がある。用量反応効果は見出せなかった。メラトニンはプラセボと同程度の睡眠潜時時間をもたらす可能性がある（MD：0.37分、95％CI：-1.55～2.29、5試験、参加者74例、）。

これから夜勤で働く予定の人にとっては、夜勤で働くことによる健康へのリスク ..

交代勤務睡眠障害患者の3カ月時のフォローアップの結果、アルモダフィニルを夜勤前に服用すると、カロリンスカ眠気尺度（KSS）で1段階分、眠気が軽減する可能性が高く（MD：-0.99、95％CI：-1.32～-0.67、1段階から10 段階、2試験、参加者572例、）、単純反応時間検査では覚醒が50ミリ秒延長する可能性も高い（MD：-50.0、95％CI：-85.5～-15.5）。モダフィニルは、同一患者集団に対して、眠気（KSSによる評価）（MD：-0.90、95％CI：-1.45～-0.35、1試験、参加者183例、）および精神運動覚醒検査で評価した覚醒に関して、同程度の効果を有する可能性が高い。市販後、重症の皮膚反応が報告されている。試験参加者による有害作用報告には、頭痛、悪心、および血圧上昇があった。睡眠障害を有しない交代勤務労働者を対象とする試験はなかった。

夜勤が「DNA修復」の邪魔をする 深刻な病気のリスク高まる可能性

1件の試験によると、夜勤前にカフェイン+勤務前の昼寝を取った場合、眠気が軽減した（KSS）（MD：-0.63、95％CI：-1.09～-0.17）。

夜勤による疲労と眠気はどうすればいい？対処法を紹介！ | 看護師

こちらは週ごとに夜勤と日勤がある勤務パターンです。夜勤の週は午後出社で深夜まで勤務、日勤の週は朝出社で夕方まで勤務となっています。

メラトニンの生成には光と時間が関係するのですが、夜勤をしていると活動 ..

ポイント①でお話したとおり、夜勤週であっても出来る限り起床時刻は日勤週と大きくずらさないことが大切です。ということで睡眠時間をしっかりとるためにも、夜勤週の就寝を早めにして、スムーズな寝つきを目指す必要があります。

深部体温リズムやメラトニン・コルチゾールなどのホルモンリズムは夜間勤務に伴う ..

夜に強い光を浴びてしまうと覚醒してしまい、また眠りを促進するメラトニンというホルモンの分泌を妨げてしまいます。お仕事終わりは、できるだけ明るい光を浴びずに帰宅することを心がけましょう。ついついコンビニの光は夜間でも人目を引くように明るい照明が使われています。また、自宅に帰ったら、部屋全体の光を抑えめにしましょう。色の切り替えができる照明をお持ちの方は、ことをおすすめします。

メラトニンの濃度については，前日休みに比べて採血前日の勤務が日勤務 ..

シフトについては、「しっかり休めるのか」「夜勤後、体のペースを戻せるのか」だけでなく、夜勤の健康被害も重要な問題です。

夜勤（準，深夜）のあとは： a）（ ）予定月経が早くなりがち.

フレッド・ハッチンソンがん研究センターは、夜勤労働者におけるDNA修復とメラトニンレベル低下との関連性を見出した。

Plain Language About Shift Work とは、 夜勤労働者のために出された夜勤シフトの ..

フレッド・ハッチンソンがん研究センターのParveen Bhatti医師（疫学者）主導による研究で、夜勤がDNA損傷を修復する能力の低下に関連していることがわかった。年月の経過とともに、DNA損傷が修復されないでいると、変異をきたし、がんへと至る可能性がある。

夜勤を続けると女性では乳がん、男性では前立腺がんの罹患率が大変高く ..

British Medical Journal発行のOccupational and Environmental Medicine電子版で公表された本研究は、夜勤ががんリスク上昇に関わりがあることを示す先行研究を支持する。

夜勤と光療法について。高照度光療法の観点から日本を元気にするための情報サイトです。一般の人から、医療従事者までカバーしています。

「変則勤務の曝露環境は本当に複雑です。夜間に光を浴び、睡眠障害を伴い、一人に対してさまざまな時間帯勤務があります」とBhatti氏は言う。本研究で、がんと夜勤の関連性の根拠と考えられる特定のメカニズムに焦点を合わせることを試みた、と同氏は説明する。

「夜勤交代制勤務者には年齢を問わず、乳がん、前立腺がんの定期検診を義務付け ..

夜勤者は長時間照明にあたることにより、抗酸化作用や抗腫瘍作用があるがより抑制されます。

夜勤者の多くは休日には日中の時間帯に合わせた生活に戻るため、実際には決して ..

フレッド・ハッチンソンがん研究センターScott Davis医師（疫学者）による2001年のある研究では、定期的に深夜勤に従事していた看護師らにおいて乳がんの発症率が高かったことが明らかになった。他の複数の研究も夜勤とがんの関連性を裏付けており、2007年国際がん研究機関では変則勤務を「ヒトにがん性があると思われる」と分類している。

夜眠れない時にメラトニンを摂取するのは安全？ 専門家が詳しく解説

しかし、昨年発表された、英国のMillion Women Study（ 100万人の女性に関する研究）のデータを用いた研究によると、閉経後女性において夜勤と乳がんとの関連性は示されなかった。 しかし、これらの研究結果は、変則勤務について参加者の記憶に頼っており、勤務が数十年前に遡る場合もあったこと、さらにこの研究は夜勤の激しさを考慮に入れておらず、この参加者グループでは夜勤の激しさが最小限であった可能性もあるため、正確な結果と言えないのではないか、とBhatti氏は言う。

大幅な夜勤手当の増額と、2人夜勤職場の解消など夜勤人員の増員を要求する。 ..

特に夜勤時に仮眠がない場合は、メラトニンがさらに抑制される傾向にあるとされています（Bracciら、2013）。