[PDF] 「寝る前にテレビやパソコン、スマホ等しすぎてませんか？」
最近の研究で、同じ光の明るさでも、大人より子どもの方が光を感じやすいことが分かってきており、子どもの方が夜更かしの影響がより強く表れるといいます。またブルーライトには、発生源に近ければ近いほど、発する量が多くなっていくという特徴があります。そのためLEDライトやテレビより目に近い位置で使用するスマホが一番ブルーライトの量が多く、健康とくに睡眠への影響が大きいとされています。
スマホ中毒からの解放しよう～体内時計に影響する「ブルーライト」
中学生、高校生では、学業成績の低下、不登校、留年などが生じます。一方、社会人では、不眠の影響のため、遅刻や欠勤が増えます。
光を夜に浴びると、自然な睡眠を導くメラトニン分泌が抑制されます。とくにスマホなどの電子機器の画面が放つ「ブルーライト」は、人の目で見ることができる光（可視光線）の中でももっとも波長が短く（３８０〜５００nm）、強いエネルギーを持っており、メラトニン分泌に強い影響を与えます。就寝時に刺激の強いブルーライトを浴びることで、脳が「昼間」と判断してしまい、メラトニンが分泌されにくくなってしまいます。体は睡眠の準備に入ることが出来ず、寝つけないことになります。メラトニンの分泌が後ろ倒しになり、朝になっても分泌され続けることになり、眠りの質は落ちてしまい「よく眠れなかった」「途中で目が覚めてしまった」「朝スッキリ起きることができない」「いくら寝ても寝足りない」と感じてしまいます。
寝る前にスマホを使う人は8割超！就寝前のスマホは睡眠不足の原因に
ポケモンGOの登場により、スマートフォン（以下スマホ）、ゲーム機、タブレット端末が子どもたちの脳に与える影響が再び注目されています。
電子機器の多くが携帯性にすぐれ、ゲーム、スマホを長時間楽しむ子どもたちは、布団やベッドの中で睡眠直前まで機器を使用する傾向があります。
スマホ、携帯ゲーム機のディスプレイ（液晶画面）から発せられるブルーライトが睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌に悪影響を及ぼす可能性が報告されています。バックライトでディスプレイを表示するノートPCなどでも同じ危険性があるようです。電子機器が発する電磁波が子どもの脳に及ぼす影響を懸念する研究者もいます。したがって、就寝1～2時間前、あるいは夜の21～22時以降は、子どもたちに電子機器を使用しないように指導するべきと考えます。
厚生労働省も2014年3月、睡眠前のスマホ使用に関し注意喚起を行っています。就寝前のスマホ使用が睡眠障害を誘発することが世界中で報告され、欧米の一部の国で規制がなされたことを考慮したためと推定されます。
メラトニンは睡眠中、脳内の松果体から分泌されるホルモンで、睡眠・覚醒リズムの調整に深く関与しています。朝、光を浴びると、脳内の体内時計がリセットされて覚醒状態となります。同時に体内時計からの信号によりメラトニン分泌が抑えられます。一方、覚醒後14～16時間が経過すると、体内時計からの指令によりメラトニンは再び分泌されます。その作用で深部体温が低下し眠気を感じるようになります。メラトニンは概日リズムの調整以外にも、抗酸化、免疫調整など多様な作用を有しています。
日中はなるべく外で体を動かし、夜は電子機器の使用を極力控えることにより、睡眠・覚醒リズムを整えることは、メラトニンのみならず、子どもたちの脳の発達によい効果を与えます。
ゲーム・スマホの使用に関して、是非もう一度ご家族でご相談されることをおすすめいたします。
近年、睡眠に関する意識が高まり、睡眠を向上するためのグッズや食料品が増えています。
睡眠は身体や心の健康を保つために重要なことは知っていても、なかなか毎日良質な睡眠をとることは難しい・・と思っている人は少なくないようです。
今回は、スマートフォンのブルーライトが睡眠に及ぼす影響について解説していきます。
夜にスマホやPCなどのブルーライトを見ると睡眠に悪影響が及ぶの ..
スマホ依存症になった結果、夜遅い時間まで、友達とのSNSによるコミュニケーションをとったり、ゲームに時間を忘れて夢中になることから、がみられます。その結果、疲労感の蓄積、昼間の眠気が問題になります。記憶力の低下も起きます。
夜更かしを避け、夜にスマホで動画をみたり、オンラインゲームをしたり、寝る前の習慣を見直すことが大切です。
柳沢教授：体内時計の調節作用をもつ「メラトニン」というホルモンがあります。
寝る前にスマホを使うことで、光刺激を受けます。その結果、体内時計を調節しているメラトニンの分泌が低下します。特に夜間帯にを浴びると、影響が大きくなることが分かっています。
10 月も半ばになり、過ごしやすい季節になりました。スポーツの秋、食欲の秋、読書の秋、皆さん
はどんな秋をお過ごしですか？
過ごしやすい季節なのに、朝起きてからだるさを感じることはありませんか？
もしかすると、よく眠れていないのかもしれません。
現代人の睡眠の質に大きく関わってくるのが、スマートフォンなどの画面から発せられる「ブルーライト」
です。目に良くないというイメージを持っている方は多いと思いますが、今回はブルーライトが睡眠に
与える影響をご紹介します。
- 『美容のために就寝前のブルーライトをOFFに』「スマホ ..
社会人では、リモートワークの最中に、つい手元に置いてある「スマホをいじってしまう」ことも問題になっています。自宅という環境のため、同僚、上司の目が届かないことも影響しています。
② 光の波長メラノプシン目の網膜にある光受容体は、メラトニン分泌に関わるメラノプシンを含んでいます。
ブルーライトは、太陽の光にも含まれています。昼間に太陽の光を浴びたり、スマートフォンを少し使用した程度では、特に問題ありません。しかし、長時間にわたり画面を見ていると必要以上にブルーライトを浴びてしまいます。
特に、睡眠の質を低下させているのが夜のブルーライトです。寝る前や夜間にブルーライトを浴びると、睡眠ホルモンといわれているメラトニンの分泌が抑制されます。メラトニンが抑制されると、脳が昼間だと勘違いしてしまい、体内時計が後ろにずれてなかなか眠れず、朝起きるのがつらいといった状態を引き起こします。
メラトニンは、体温を下げて眠りへ導いてくれる他、睡眠中の成長ホルモンの分泌も促してくれます。ですから、スマートフォンによる睡眠の質の低下は、疲労回復や肌の再生などに影響を与える原因にもなるのです。
キーワード：1）ブルーライト，2）体内時計，3）メラトニン，4）内因性光 ..
厚生労働省の調査では、1か月間で週3回以上、日中に眠気を感じた人の割合が、男性では32.3％、女性では36.9％でした。
また、「就寝前に携帯電話、メール、ゲームなどに熱中すること」が睡眠の妨げになっていると答えた人は男女ともに12％程度ですが、20代の男女は42％を超えています。
寝ながらスマホを楽しむことで、睡眠の質に影響を及ぼし、
日中に眠気を感じるということが起こっているのかもしれません。
ブルーライトで「睡眠位相ずれずれ」 生活習慣で解消する方法は？
ブルーライトが睡眠の質に及ぼす影響を調査した研究論文があります、その結果によれば、就寝時刻の1時間前にブルーライトを浴びると、深い眠りの割合が低下することが判明しました。
メラトニンとメラトニンレセプターとは？ ナディーン ペルノデ博士により、新たに ..
・免疫機能の低下
免疫機能は自律神経の「副交感神経」と関係があります。傷ついた細胞を修復する作用や内臓の機能を高める作用がある、副交感神経はリラックスしている夜間に優位に働く傾向があります。睡眠不足により副交感神経の働きが弱まり免疫機能が低下することで、感染症などに罹りやすくなるのです。
ラー工科大学は「バックライトディスプレイを見続けるとメラトニンと
「寝床でスマホ」見直してみませんか？「寝床でスマホ」はあなたの睡眠を悪化させています。ゲームや動画サイトを寝床で楽しむ、なんてことが習慣化している人はいませんか？重要な会議の前日、ついつい仕事が気になって寝床でメールチェックするなんてこともありますよね。また、寝床でフェイスブックやツイッター、止められませんよね。このようにスマホを使ってしまう人は少なくないと思います。スマホは急速に普及し、13歳～19歳では80％以上、20代・30代では90％以上がスマホを日常的に使用しているといわれています（総務省「平成29年通信利用動向調査」）。
いうホルモンのバランスが崩れる」という研究成果を発表しており、特
スマホ依存から脳を守るには、ルールを決めてスマホを使うことが大切です。睡眠への影響もあるため、夜8時以降の使用をしない、日中も少しずつ使用時間を少なくすることを勧めます。
メラトニンが少ないと睡眠に影響が出てきます。メラトニンが減る原因とし
寝つきが悪いので不眠症と思い込んで睡眠外来の診察を受けたら、睡眠リズムの問題が入眠困難の理由であることが分かる場合があります。
脳から分泌されるメラトニンは体内時計に働きかけ、自然な眠りを誘います。 ..
一度は聞いたことがあるかもしれませんが、寝床でのスマホ使用は睡眠に悪影響を与えます。今回は、スマホの使用、特に光が、睡眠に与える影響について説明していきたいと思います。
メラトニン受容体作動薬にはメラトニン（商品名：メラトベル）と ..
しかし、スマホやパソコン、タブレットの画面の光によってメラトニンが少なくなると、深夜になっても全く眠くならない、寝入ってもすぐ起きてしまうなどの睡眠障害を引き起こします。
寝る直前までスマホをいじったり、パソコンを見たりしていませんか？ ..
・メンタル不調の助長
睡眠不足が続くと脳が休まらず、集中力や思考能力が下がってしまい、仕事でミスを招く恐れがあります。再びミスを繰り返すかもしれないと自信がなくなることで気分も落ち込み、仕事が気になってますます眠れない、などストレスが重なり、メンタル不調に陥る場合があります。
メラトニンの分泌はストップせず、体内時計のスタートが遅れてしまいます ..
深夜までスマホでゲーム、動画視聴をしたり、テレビを見たり、夜更かしの習慣が原因となって睡眠障害が起きている場合が少なくありません。
日中に蓄えたメラトニンが多いほど夜に分泌されるメラトニンが増え ..
忙しい毎日を送って一息つける就寝前、ゲームやSNS以外の楽しみを見つけませんか？
寝る前はリラックスするための時間と捉え、例えばアロマテラビーで香りを楽しむ、好きな音楽を流してストレッチをする、翌朝の朝食を楽しみにするなど、24時間のうちの1時間程度をアナログに過ごしてみることをご提案します。ゆっくり過ごすことで副交感神経が優位になり、豊かな睡眠時間を過ごすことができますよ。
スマホは逆効果 仕事や余暇、プライベートで寝る直前までスマホやPC ..
できれば寝る1～2時間前にはスマホをやめて、本を読んだりぼうっとするようなリラックスの時間をとるのが望ましいです。