メラトニンを分泌するのは脳の松果体と呼ばれている部分。 松果体は網膜が受ける ..


メラトニンをサプリメントから摂取する場合、いくつか注意すべき点があります。


メラトニンが引き金となって成長ホルモンの分泌が促進され、骨や筋肉が成長する。特に睡眠中に多く分泌されるため「寝る子は.

メラトニンには催眠作用があることから、欧米では睡眠薬としてドラッグストアで購入でき、日本でも並行輸入で購入することができます。

その結果、5つの研究では、スポーツ練習後の酸化ストレスがメラトニンと関連して減少することがわかりました。3つの研究では、運動によって生じる炎症性反応に改善がみられました。さらにクレアチンキナーゼ(CK)値と乳酸脱水素酵素値で評価した筋損傷の程度は、3つの研究で減少していました。

また、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌促進効果により、質の高い睡眠 ..

では、152人の男子サッカー選手を対象に、メラトニンの効果をプラセボまたはメラトニンなしと比較した8つの研究を取り上げ、メラトニンの効果について検証しています。メラトニンの投与量は5～8mg、比較検討する項目として、酸化ストレス、炎症性マーカー、血液検査からわかる筋肉損傷レベルなどを調べています。

メラトニンは、睡眠を誘導するホルモンとして知られており、サプリメントとしても広く使われています。メラトニンの働きには、睡眠誘導の他に、抗炎症作用、酸化ストレスの軽減、身体パフォーマンスへの影響があることも報告されています。

サプリメントも効果があるとされているのでご紹介します。 ・メラトニン

メラトニン自体に抗酸化作用があることは広く知られており、がん患者が抗がん剤と併用したり、心不全患者が治療目的でメラトニンを服用することが増えてきています。今回の研究は、プロスポーツ選手を対象にメラトニンの効能を検証した比較的珍しい内容ですが、その結果を見るとメラニンの持つ抗酸化作用が明らかにされていました。メラトニンの持つ効用の範囲を広げてくれた研究と言えます。

メラトニンは、メラニンを凝集させて、日焼けを起こさせることに関係しているホルモンです。脳の中の松果体（しょうかたい）という部分から分泌され、睡眠・覚醒という体内のリズムをつくる働きがあると考えられています。

睡眠障害や不眠症に効くとされるメラトニンが有効ですが、人間の体内で分泌される ..

レビューの結論としては、「報告されている研究は全体的に運動プロトコルのバリエーションが大きく、またサンプルサイズが小さく、評価している酸化ストレスマーカーが異なる」といった解釈の限界点を挙げて、結果に一貫性が欠くことを述べている。そのうえで、「今後の研究では、さまざまなカテゴリーの競技にわたるより多くのアスリートを対象に、メラトニン摂取の安全な投与量・方法を検討する必要がある」とまとめられている。

一方で、10名の長距離自転車競技選手（25.0±4.0歳）に対し、トライアルの15分前に5mgのメラトニンまたはプラセボを摂取させ、32.2kmのタイムトライアルで比較した結果、パフォーマンスに有意差は認められなかったとする結果も存在した。


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いくつかを具体的に挙げると、例えばアマチュアアスリート20名を対象にメラトニン（3mgを3日間で5錠）またはプラセボを摂取させ、高度640mから3,393mへの50kmの登山による尿8-OHdGを比較したところ、メラトニン群で酸化ストレスの上昇抑制と筋肉のダメージ抑制が観察されたという。

なかなか寝つけない、あるいは途中で目が覚めるという悩みを抱えたことのある人なら、睡眠ホルモンのサプリと言われる「メラトニン ..

ヒトの運動誘発性酸化ストレスに対するメラトニン摂取の効果を検討した研究が複数報告されている。それらはメラトニン摂取のタイミングが異なる。エクササイズの前に摂取した研究が7件、就寝前の摂取が4件あり、その用量、運動の種類・強度・期間・実施時間・トレーニングレベルも異なる。

テストステロンの減少によって起こる症状だけでなく、筋肉増量効果も期待できます。

健康な男性21人（21±6歳）を対象とする研究で、タウリン50mg/kg/日の介入によるパフォーマンスの向上、筋損傷と酸化ストレスの軽減を報告していた。ただし、炎症反応の抑制効果は確認されなかったという。

効果：スタミナ向上、筋肉の超回復、筋肉（タンパク質）の分解阻止

以上の結果から著者は、「運動セッションの直前または最中に抗酸化物質を急性摂取すると、倦怠感の遅延や回復期間の短縮などの有益な効果が得られ、筋肉の損傷と酸化ストレスマーカーを抑制する可能性がある」と結論づけている。

「寝る子は育つ」という言葉があるように、睡眠中は成長ホルモンの分泌が活発化してタンパク質の合成も進み、筋肉や骨が盛んにつくられます。 ..

松村圭子（まつむら・けいこ） 日本産科婦人科学会専門医。2010年、成城松村クリニック開院。著書に「10年後もきれいでいるための美人ホルモン講座」（永岡書店）「女性ホルモンを整えるキレイごはん」（青春出版社）など多数。モバイルサイト「ルナルナ」顧問医。

睡眠全体の75%を占めるノンレム睡眠(深い眠り)は、主に筋肉や骨の成長と ..

メラトニンには睡眠・覚醒リズムを調整する作用があるため、分泌量が減少してしまうと、眠りが浅くなったり、夜中に何度も起きたりするようになります。

筋肉を育てる。大脳や神経の働きを育てる。 ②脳の発達をサポートする。睡眠中 ..

1件は、身体的に活発な男性24人（20.3±0.71歳）を対象とする研究で、メラトニン100mg/日の介入が細胞外および細胞内の酸化を防ぎ、酸化的ダメージから骨格筋を保護するとしていた。もう1件は、身体的に活発な男性14人（プラセボ群28.43±4.39歳、メラトニン群26±6.03歳）を対象とする研究で、メラトニン20mg/日の介入が抗酸化レベルの改善し、高強度のトレーニングによって生じるダメージに対する有益な効果をもたらすとしていた。

成長ホルモンは、成長期に身長を伸ばし骨格を形成したり、骨と筋肉を丈夫にしたりします。 ..

その他にも、過去にはメラトニンを経口摂取した際にアレルギー性皮膚反応が出たという報告も見られています。

筋肉が弛緩しているため、意識はあるのに体が動かず縛られたような感覚になるの ..

アンドリュースは冬眠中のリスがメラトニンを分泌していることに気づいていた。メラトニンには強力な抗酸化作用があり、何カ月も活動しない状態から始動して血流が増える際、細胞を保護する。彼のチームは、メラトニンとケトン（訳注＝脳や筋肉、その他の組織のエネルギー源になる）を調合した。これを出血性ショックに陥った患者に注入すれば、後の輸血時に細胞組織へのダメージを減らすことができるかもしれない。この治療法は今のところ、ネズミやブタでの実験で成功しており、チームは今後の臨床試験についても米食品医薬品局と打ち合わせている。

筋肉、骨、内臓、皮膚などのダメージを修復し、疲労回復に導く重要な ..

介入に用いられたサプリメントは、メラトニンが2件で、他の5件はそれぞれ異なり、ザクロ果汁、タウリン、ブルーベリー、コエンザイムQ10、オートミールが各1件だった。

夜に浴びる光は、体内時計のズ. レを大きくします。 身長を伸ばしたり、筋肉を増やしたり、身体. や脳の疲労を取り、治してくれるのが「成長.

この成長ホルモン、メラトニン、コルチゾールの三つのホルモンが日の生活のなかでリズムをもって分泌されています。「体内リズム」が分泌にメリハリを効かせているのです。

このように、子どもの成長には非常に重要なホルモンであるメラトニンですが、起床 ..

高強度の急性運動は酸化ストレスを増大させ、筋肉の炎症と組織のダメージを引き起こす。また、持久系アスリートは高いトレーニング負荷のために、睡眠の質が低下することが多い。そのような激しいトレーニングもまた、メラトニン分泌レベルを低下させることが報告されている。

また、昼間のリズミカルな筋肉運動（歩行、咀嚼、呼吸）で増加します。

サプリメントでメラトニンを摂取することもできますが、自己判断で摂取せず医師の指示の下適切な用量で取り入れるようにしましょう。

概日リズム（サーカディアンリズム）とよばれる体内時計のリズムは、視交叉上核のメラトニンというホルモンによって調整されます。 ..

適切な睡眠と回復は、アスリートのパフォーマンス向上に不可欠。アスリートの多くが睡眠サプリメントを使用していることが報告されている。メラトニンもその一つだが、メラトニンには睡眠改善に加え、抗酸化作用により筋肉を保護するように働く可能性がある。

☆筋肉を緊張させ、スッキリした顔つきとシャキッとした姿勢になれる

メラトニンは、睡眠サイクルを調節することに加えて、抗酸化作用や抗炎症作用を有しており、アスリートの間では古くからサプリメントとして使用されてきている。また運動がメラトニンの分泌に影響を与える可能性もある。メラトニンに関して多くの研究結果が報告されてきたが、身体活動との関係についての包括的なレビューはまだ行われていない。

☆メラトニンはセロトニンが夜の暗闇で変身したもの。睡眠の質が向上する

「運動誘発性の酸化ストレスとメラトニン補充：現在のエビデンス」というタイトルのレビュー論文が日本生理学会発行の「The journal of physiological sciences（JPS）」に発表された。メラトニンの化学構造や代謝、生物活性、抗腫瘍効果などの詳細な解説とともに、スポーツパフォーマンスとの関連について考察した、ポーランドと英国の研究者の論文。パフォーマンスへの影響について述べている部分を中心に、一部分をピックアップして紹介する。